Ana sayfa / Egzersizle Zayıflama: Başlangıç Rehberi
Egzersizle Zayıflama: Başlangıç Rehberi
Zayıflama sürecinde egzersiz: yeni başlayanlar ve obez bireyler için güvenli aktiviteler, haftalık plan önerileri, kuvvet egzersizleri ve motivasyon.
Egzersiz, kilo kaybını destekleyen, verilen kilonun korunmasına yardımcı olan ve genel sağlığı iyileştiren önemli bir araçtır. Ancak özellikle uzun süredir hareketsiz olan ya da ileri derece obez kişilerin egzersize güvenli bir şekilde başlaması gerekir.
Başlamadan önce
Kronik hastalığınız varsa, uzun süredir hareketsizseniz ya da göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikâyetleriniz oluyorsa egzersize başlamadan önce hekiminize danışın.
Eklemleri zorlamayan aktiviteler
- Yürüyüş: En kolay başlanabilecek aktivitedir. Kısa sürelerle başlayıp süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Yüzme ve su içi egzersizler: Suyun kaldırma kuvveti eklemler üzerindeki yükü azaltır.
- Sabit bisiklet: Diz ve kalça sorunları olanlar için uygun bir seçenektir.
- Eliptik bisiklet: Eklemlere yük bindirmeden kardiyo egzersizi sağlar.
Kuvvet egzersizleri
Kilo verme sürecinde kas kaybını önlemek için kuvvet egzersizleri önemlidir. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, direnç bantları ve hafif ağırlıklarla başlanabilir. Doğru teknik öğrenmek için bir uzmandan destek almak sakatlık riskini azaltır.
Haftalık plan önerisi
Genel sağlık için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ve haftada iki gün kuvvet egzersizi önerilir. Kilo kaybı ve kilonun korunması için daha fazlası gerekebilir. Yeni başlayanlar için günde 10-15 dakikalık yürüyüşlerle başlamak bile değerli bir adımdır.
Günlük hareketi artırmak
Spor salonuna gitmeden de günlük hareket artırılabilir: merdiven kullanmak, bir durak önce inip yürümek, telefonla konuşurken yürümek ve uzun oturma sürelerini kısa molalarla bölmek gibi.
Ankara’da hareket
Ankara’da Eymir Gölü, Gençlik Parkı, Botanik Parkı, Göksu Parkı ve Atatürk Orman Çiftliği gibi alanlar yürüyüş için uygun mekânlar arasındadır. Belediyelerin spor merkezleri ve kapalı yüzme havuzları da değerlendirilebilir. Çankaya’daki seçenekler için Çankaya’da zayıflama sayfamıza bakabilirsiniz.
Ameliyat sonrası egzersiz
Obezite cerrahisi sonrasında egzersize ne zaman ve nasıl başlanacağını cerrahınız belirler. Bkz. ameliyat sonrası dönem.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.
Önemli: Bu sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Hiçbir yöntem belirli bir sonucu garanti etmez. Tedavi kararları için hekiminize danışın.